trening brzuch 6

[...] 10/05/17 LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople PŁYNY: woda, yerba x1 (nie żadna "profesjonalna", smakowa z torebki :P) DIETA http://vlep.pl/og6avl.png Po tych treningach jednak trochę pojawia się głód ;-) TRENING PUSH 1. Wyciskanie żołnierskie jednorącz rampa x12 (3/)4/5/6/8x7 2. Pompka na podwyższeniu rampa x5 5/5/5/5/4.5 [...]

[...] druga zmiana a dziś pierwsz i było toodczuwlane bo znowu bardzo mało snu w nocy... Na początku bez chęci i motywacji do czegokolwiek, dłużyło sie w pracy jak nie wiem. na treningu w miarę ok, ale już nie bło takiej pompki jak wczoraj, dużo bardziej płasko niz wczoraj....no ale od soboty na takich niskich kaloriach a od poneidzialku wegli tylko [...]

[...] drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia. Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok. miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie [...]

[...] 2. Gironda dips 5x12/10/8/8/8 3. Hammer skos 4x10 4. wyciskanie na hamerze na barki i 5x12/10/8/8/8 5. francuz 5s kaptury, brzuch 12min interwałów 5min aerobów wszedl super trening, girdona robiona pierwszy raz i ni hu hu,,,zrobiłem dwie serie i myslałem że mi wywali nagdarstki, albo sie przyucze albo będe zmuszony zmienic, kolejne 3 serie [...]

[...] łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było super. Jak już nie raz pisałem w przysiadach zszedłem z ciezarem na koszt techniki dupa do ziemie i chyba wychodzę na tym na plus, ale to się zobaczy w [...]

[...] 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 +brzuch MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej 1. płatki ryzowe/maliny/wpi trening 2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi 3.ryz białka jaj, masło migdałowe lub omlet 4.5 ryż indyk lniany 6. jajecznica lub stejk taki zarys i wiele sie tu nie bedzie [...]

Siema, Dziś trening planowo jednak nie do konca bo poj**ałem dni, nie wiem czemu ale już od wczoraj mówiłem ze dziś klata triceps i też tak zaczałem po 2 cw na klatę coś mi zaświatło ze chyba jednak nie i ze dziś miały być plecy, poj**ałem ze starym rozkładem;/ no ale juz po 2 cw nie było sensu zmieniać. jutro miałem miec offa ale teraz zobaczę co [...]

[...] 12 12 6.Sciaganie wąski neutral 4x12 7.Wiosło maszyna nachwyt 4s 8.Kaptury lekko brzuch 50min cardio na czczo Trening z Wojtkiem, znaczy się Wojtek nogi ja plecy. Ogólnie trening super, fajnie wszystko wchodziło, jakby lepsze czucie na treningu itp. W sumie nie ma się co rozpisywać. Wczoraj waga 113kg a dziś 111kg więc wróciła :D Micha [...]

[...] barków 5x12_1 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7. Pompki maszyna 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 Brzuch Cardio na czczo Noooo dziś trening zaj**isty pod każdym względem, chęć do walki z ciężarem, dobre nabcia, siła, kondycja. Może dlatego że pospałem 9h Zakręciłem Cardio potem śniadanie na spokojnie do [...]

[...] linek 3s 12p - 20x1 Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3s 10p Lekko brzuch Cardio na czczo 35min Dziś w końcu trening na fc24, fajnie wrócić ;) Teraz już przynajmniej wszystkie treningi na jednej siłce więc lepiej będę mógł kontrolować progresie. Trening ogólnie spoko nie ma się co [...]

[...] Musze się nauczyć i teraz na siłce u mnie przerwa między 13 a 14 a w niedziele zazwyczaj ciut dłużej pospie do tej 8 czy nawet coś dłużej potem na spokojnie Cardio i na trening to tak do 13 zawsze ciut czasu brskuje żeby się wyrobić i już rozciągnie odpuściłem bo po 13 wyszedłem xD Ale ogólnie trening spoko Ciężar to moje zapisy czyli [...]

Dziś trening barków i bicepsów Bardzo dobry trening, może nie jechałem z mega nastawianiem bo trochę zamulony byłem przez to że po 1 posiłku jeszcze poleżałem i jechałem dopiero po drugim bo moja też chciała jechać. Ale jak już wszedłem na siłkę to bajka od pierwszego ćwiczenia ;) barki i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p 41kg [...]

dziś po dnt waga cos w górę 112,4kg :D dziś chyba koncze antybiotyk albo jutro już nawet nie wiem i mam nadzieje ze bedzie cacy dziś trening barków i bicepsów barki i bicepsy(lekko) Face pull 2 wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie [...]

Zaległe wypiseeeczki :-) CZWARTEK - dzień nietreningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao 5 g, 30 g śliwki, 30 g borówki, 2 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_108.jpg 2. [...]

Paula- Korfu ;-) Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło' %-) Zaległości z ostatnich dwóch dni. ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do [...]

[...]        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

    2013-10-30 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 10       dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]

[...] o szczegóły odnosnie diety to: 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja przed treningiem: no shock energizer aakg fort bc blast na treningu: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl [...]

[...] na wyciągu 3x15 5/10x10/5 _________________________________________________________________________ 50min. Akurat pasuje mi tutaj taki szybszy i stosunkowo mniej ciężki trening :-)) Oj, te DOMSy po Pull trochę komplikują sprawę – liczę, że dieta i suplementacja poprawią regenerację (i też, że zacznę się wysypiać). Tydzień 1. Czwartek [...]

[...]        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  17:00     przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]